原创人鱼线与马甲线12-11 01:12

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最简单的动作就是最经典的的,最经典的也就是最有效的!8个最经典的腹肌训练动作。8个动作,由易到难,每个动作做20-30次,休息30秒!隔天锻炼,配合有氧和饮食,漂亮的6块腹肌你也可以拥有!

动作1:仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次



动作二:仰卧两头起 3-4组*20-30次



动作3:俯撑左右转体 3-4组*20-30次



动作4:坐姿左右转体 3-4组*20-30次



动作5:仰卧直腿卷腹 3-4组*20-30次



动作6:仰卧卷腹半身起 3-4组*20-30次



动作7:俯撑体下压 3-4组*20-30次



动作8:平板支撑 3-4组*1-2分钟



记住,体脂含量较高者,还需在腹肌训练后,再进行至少20分钟以上的有氧运动。


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